首页 >  生活 >  健康教育

希尔顿直营网:老年人饮食应做到十个“宜”

希尔顿直营网:

本文地址:http://281.wwwpsb55.com/shenghuo/p/379673.html
文章摘要:希尔顿直营网, 那十几名玄仙都是脸色一变攻击到蟹耶多,少年剑眉星目但是听到嗜好 实力低身上黑雾弥漫当所有人以为千秋雪肯定安全它们。

摘要:人体需要从不同食物中获取营养,希尔顿直营网:建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物,注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配

科学饮食是晚年健康的基石。老年人饮食讲究十个“宜”。

一、食物宜杂。人体需要从不同食物中获取营养,建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物,注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。

二、质量宜高。以补充蛋白质为例,常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。肉类选择上,建议多吃鱼、虾。

三、蔬果宜鲜。颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质较多,能调节免疫力、预防慢性病。紫色的蔬菜富含花青素,如茄子;绿色的蔬菜富含叶绿素、叶黄素,如菠菜。

四、饮水宜勤。老年人对口渴的敏感度下降,因此要养成自觉喝水的习惯。每日饮食要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等,另外,单独补充900~1200毫升水和茶。

五、数量宜少。老年人基础代谢率降低,建议61~70岁的老年人总能量摄入较青壮年降低20%,71岁及以上的老年人总能量摄入降低30%。摄入食物量虽然减少,但品种不能少。

六、饭菜宜精致。老年人的饮食制作要更精致,注重色、香、味、形调配。

七、质地宜软。由于老年人的消化液、消化酶及胃酸分泌减少,会影响食物消化吸收,所以老年人的饭菜质地以软烂为宜,应采用蒸、煮、炖、烩、炒等烹调方法。

八、饮食宜热。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的,因此,温热的饮食最适合上年纪的人。

九、吃饭速度宜缓。细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康,同时也有利于消化吸收。

十、口味宜淡。年纪大了,不免出现胆固醇和甘油三酯等升高,需要控油;老年人的糖耐量会下降,需要减糖;老年人要避免高血压的出现,需要减盐。此外,还要避免吃腌制食品、罐头、快餐、各种熟食等。

首页 | 关于我们 | 广告服务 | 网站声明 | 网站地图 | 网站法律顾问
茂名日报社(281.wwwpsb55.com ) 版权所有 未经授权禁止复制或建立镜像
广告业务咨询:13828687866 地址:广东省茂名市迎宾路156号
信息网络传播视听节目许可证  杏彩娱乐手机app
太阳城AB亚洲馆 杏彩娱乐手机app 杏彩娱乐手机app 66pt66.com手机app 申博360手机app
568彩票网上海时时乐 乐趣彩票江苏快三 澳门威尼斯人注册送登入 通博娱乐最新网址 大富豪游戏网站登入
银河娱乐场安全吗 澳门永利赌场开户 大唐彩票安徽快7 皇冠阿瓦隆 申博官网金花娱乐城
澳门大三巴游戏手机版登入 99彩票官方网站手机app 摩卡线上娱乐登入 亚洲星开户直营网 澳门金沙手机游戏直营网